大发移动版客户端下载|宝宝总在凌晨4点醒来,妈妈困倦不堪,用这6个方法,多睡一会不难

2020-01-11 17:21:34 阅读量:2873

大发移动版客户端下载|宝宝总在凌晨4点醒来,妈妈困倦不堪,用这6个方法,多睡一会不难

大发移动版客户端下载,这段时间,晨晨的妈妈每天都是困倦不堪,因为晨晨早上起来的实在太早了,几乎每天都是在凌晨4、5点的时候醒来,然后开始翻来滚去,妈妈强忍着困意继续哄睡,但是晨晨完全没有要继续补觉的意思,一直清醒到7点左右,才睡回笼觉。

妈妈说,不愧是属鸡的,准点起来打鸣,但是老母亲实在扛不住,睡眠严重不足。

晨晨这个情况就是典型的睡眠问题:“早醒”,我家墨仔在5个月左右的时候也出现过这种情况,大冬天,天都是麻黑麻黑的,他就睁眼开始自嗨了,所以我特别理解晨晨妈妈崩溃的心情。

早醒是指宝宝早于6点醒来的情况,一般来说,0-12个月的宝宝晨醒的时间在清晨的6-8点之间是比较合理的。

所以,那些总在凌晨4、5点左右就醒来的宝宝就是典型的早醒状况,真的是醒的比大公鸡还早啊。

没有一个妈妈希望自己的宝宝早醒,因为当妈以后的睡眠本来就弥足珍贵,能睡个懒觉都是奢侈,7、8点醒来都是常态,但是绝不对忍受不了凌晨4、5点被叫醒。

1、早醒的坏处首先是严重影响到妈妈的睡眠

妈妈晚睡、夜间喂奶、睡眠断裂再加上早醒,可能一晚上只能睡不到5个小时,然后白天还要提起精神应对宝宝、应付家务活,长期睡眠不足,会导致妈妈情绪崩溃,如果妈妈是纯母乳喂养,还会影响到乳汁分泌,因为妈妈太累了!

当然,很多妈妈都是大无畏奉献精神,吸一口仙气继续撑着,或者白天逮空眯一会。

2、早醒对于宝宝自身来说,也会有不利的影响

根据睡眠专家法伯的资料和国际睡眠协会的资料来看,0-12个月的宝宝夜间睡眠周期应为12个小时左右,睡眠时长应该在10个小时左右,如果宝宝在正常的时间入睡,但出现早醒,比如在凌晨4点醒来,那夜间睡眠时长肯定会缩短,而夜间的睡眠对于宝宝的生长发育尤为重要。

如果宝宝早醒,那么他的第一个晨觉就会提前,又因为夜间睡眠不足,宝宝早醒以后精神状态并不是很充沛,所以很快会睡一个长长的回笼觉(晨觉)来补充睡眠,比如睡2个小时左右,晨觉睡太久,又会导致下一个小睡或者午觉推迟,继而黄昏觉也被推迟,最后夜晚入睡也有可能被推迟,宝宝的作息规律就会出现混乱。

另外一种情况是,如果晨觉睡的太长太久,白天的运动时间被挤占,也会导致下午的小觉睡的短,或者入睡困难。

如果宝宝总是在凌晨4、5点种醒来,就会不知不觉改变生物钟,形成习惯,把早醒变成一个常态,出现每到这个点就会自动醒来的状态。

1、云雀型的宝宝特征

每个人在睡眠作息这件事情上都有个体差异性,这个差异取决于个人对白天和黑夜的偏向,由此可以将人分为:云雀型和猫头鹰型。

这个分类不仅适用于成人,同时也适用于婴幼儿。

睡眠专家法伯在《法伯睡眠宝典》中是这么描述的:即使是儿童,也有倾向差异,也可以分为猫头鹰型儿童和云雀型儿童,一个猫头鹰型的婴幼儿在晚上精力会特别旺盛,对周围发生的任何事情都很感兴趣,很轻易就能熬夜不睡,而云雀型的宝宝则刚好相反,他会很早就寝,对这样的孩子来说,睡觉不是问题,问题是他每天会很早醒来。

也就是说,如果你的宝宝是个云雀型的宝宝,就会出现睡的很早,但醒的也很早的情况。

2、白天睡太多导致的早醒

每个月龄段的宝宝的睡眠需求是有一定的规律的,在这个基础规律上多睡几个小时或者少睡几个小时也是正常的(如果睡眠各项指标都正常的话),但是不论睡眠时长的总数是多少,宝宝都是按照需求来睡的,我们不能要求宝宝白天睡得很久,晚上也能睡很久。

就好比吃饭一样,胃的承载能力就那么大,每顿饭能吃多少,吃多少就饱了都是有定数的。早饭吃得太多,如果没有运动消耗,中午饭可能就吃不下去了。

睡眠也是同样的道理,如果一个4个月的宝宝,白天睡眠累计时长5个小时,那晚上很有可能就会出现入睡困难、夜醒、早醒的睡眠问题。

3、凌晨时候的睡眠环境发生变化

很多早醒的宝宝是被凌晨时候的光线、声音、温度的改变干扰醒来,尤其是在夏天,天亮的比较早,如果家里的窗帘遮光效果不是很好,5点左右的时候,光线就会透过窗帘照进来,房间里开始蒙蒙亮,宝宝感应到光线的变化就会醒来。

如果家住在马路、菜市场等旁边,凌晨5点左右,就会出现汽车声、人说话的声音,对声音比较敏感的宝宝,此时就会被吵醒来。

此外还有温度,一般情况下,下半夜的温度会降低,触觉比较敏感的宝宝很容易就能感受到温度的变化,会觉得冷,然后清醒过来,或者是在夏天,家人不会整夜都开着空调,可能定时在凌晨3点左右关空调,然后到凌晨4、5点的时候,房间温度又会升高,宝宝也会被热醒来。

4、睡的太晚也会导致早醒

大部分人对婴幼儿的睡眠存在一个误区:认为宝宝睡的晚就会起的晚,如果想让宝宝晚点起床就得让他晚点睡。

这个误区明显的将婴幼儿的睡眠成人化理解了,对于成人来说,如果前一天晚上很晚入睡,第二天早上会在平常那个点醒来,但是因为很困,我们是可以继续睡下去,然而婴幼儿不具备成人这么成熟的睡眠能力,所以,我们会发现,即使宝宝睡的晚,还是有可能醒得早。

这是因为“睡眠阶段”的影响。

睡眠阶段是指我们绝大多数晚上入睡的时间到第二天醒来的时间,比如基本上,我们在20:00上床,然后在20:30睡着,第二天7:30起来,那这个睡眠阶段就是“20:30-次日7:30”这个区间。

这个时间点是相对固定的一个状态,对于婴幼儿来说,睡眠阶段会更加固定,对他们的影响也会更显著,如果没有到睡眠阶段的入睡时间,宝宝保持清醒的状态,就很难入睡,到了睡眠阶段的截止时间,宝宝就会从睡眠状态中清醒。

所以,即使让宝宝晚睡,也比不能保证他会晚起。

1、一定要给宝宝建立科学的作息规律,不要让宝宝习惯晚睡

科学的作息规律能够帮助宝宝建立健康的生物钟,很多家庭存在着婴幼儿作息规律成人化的问题,比如爸爸妈妈习惯晚睡,宝宝也跟着晚睡,经常在晚上9、10点的时候还在打打闹闹、做游戏、来回奔跑。

关于宝宝晚上的入睡时间,建议这么做:

很多家长看到这个入睡时间一定会质疑说:我们也想让他在这个时间段入睡,但是宝宝就是不睡,我能有啥办法?把他硬按到床上他也是不睡。

所以,要给宝宝建立一整套科学的作息规律,睡觉不仅仅是入睡这么简单,需要和白天的小睡、运动、户外都关联起来才可以,因此,家长需要做的是:

保证宝宝白天清醒时段的运动量,运动意味着能量消耗,只要宝宝感觉到累了、困了才需要通过睡眠来充电,运动是指各项大运动及活动:

只要宝宝清醒着,家长就可以通过各种互动游戏来引导宝宝做大运动,而不是安静地躺着、抱着。

运动充足了,就会产生连锁反应:睡得好,吃得好。

2、提供正确的睡眠环境

宝宝到了入睡的时候还不睡,很大一部分原因是因为没有睡觉的氛围,家里照明灯开的亮亮的、电视也开着、家人们都在兴奋的玩着手机、或者逗孩子。

有的家长看宝宝不睡,于是拼命逗宝宝玩啊、笑啊,想着把宝宝玩累,把电放完,但实际上却适得其反,过度的刺激让宝宝更加兴奋,越来越开心。

所以,建议家长在宝宝入睡前1个小时就进入睡眠状态,首先关掉不必要的照明,让房间里昏暗下来,关掉电视,播放安静的舒缓的睡眠音乐,然后给宝宝洗漱、换睡衣、抚触按摩、读绘本,直到宝宝出现困意开始哄睡。

这么做的目的是让宝宝知道,入睡的时候应该是什么样的环境和状态,否则宝宝会在每天睡前形成不好的暗示:睡觉前要疯玩。

3、排除凌晨时候的干扰

如果宝宝对光线、声音、温度比较敏感,建议家长可以从这几个方面进行调整:

此外,还要从宝宝自身来进行改善,提升宝宝睡眠能力,能够自己排除外界的干扰继续入睡:

4、云雀型的宝宝可逐步推迟入睡时间

如果宝宝是云雀宝宝,家长可以采取逐步推迟入睡时间的方式来改善早醒,比如,宝宝习惯在下午6点左右就开始睡觉,那么我们可以采取每天向后延迟15分钟的做法,比如读15分钟的绘本、玩15分钟的玩具。

不建议突然的延后1个小时左右,延后时间太长会造成宝宝不适应、过困、开始哭闹的情况,因此需要一点一点的延迟,最终推迟宝宝的入睡时间,解决早醒。

5、合理控制白天小睡

宝宝白天小睡过长、小睡次数过多都会影响夜间睡眠,如果你发现宝宝早醒,在排除其他原因之后,确定是白天小睡太长造成的,那就需要缩短白天小睡。

一般来说,午睡时间不宜超过2小时,晨觉和黄昏觉的小睡时间不宜超过1个小时。

如果宝宝的白天小睡时长超过这个范围,并且已经影响到了夜间睡眠,那么家长可以尝试缩短白天小睡,每天提前15分钟叫醒宝宝,逐渐缩短。

6、避免人为干扰,佯装睡着

宝宝在凌晨4点左右会逐渐进入觉醒期,也就是睡眠周期转换的时候,这个时候宝宝可能会出现一些动作,比如扭动身体、哼唧两声,家长可能以为宝宝要醒来了,然后立刻起身安抚宝宝,拍一拍哄一哄,结果,这些动静不但没有安抚作用,反而彻底把宝宝吵醒了。

因此,最好的办法是:听到宝宝的动静,按兵不动,佯装睡着,不要发出响声,仔细听他接下来的状态,会不会自己继续睡过去,有的宝宝可能会坐起来,发现妈妈还在睡觉并没有搭理自己,然后就知趣的倒下去继续睡,有的宝宝则会开始哭闹,这个时候家长再去安抚也不迟。

改善宝宝早醒的睡眠问题需要家长的耐心,首先要仔细排查导致宝宝早醒的原因,然后再针对性的使用上述方法进行改善,切记,多尝试几次,温和的坚持才能取得效果哦。